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《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“肺為相傅之官、諸氣之本。”既主呼吸之氣，又主一身之氣，具有主宣發(fā)與主肅降的功能。秋季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)成熟，陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、陰氣開(kāi)始發(fā)升，天人相應(yīng)，最利于人體肺主氣功能的發(fā)揮和氣機(jī)運(yùn)行“收斂”特性的展現(xiàn)，因此秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)肺。

生活起居養(yǎng)生

適度秋凍 秋凍不僅能提高人體在冬天的御寒能力，同時(shí)還可避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津耗傷、陽(yáng)氣外泄，也符合秋季陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生要求。

秋凍一般宜在初秋，當(dāng)然還要根據(jù)天氣變化來(lái)決定，應(yīng)以自己感覺(jué)不過(guò)于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。“白露不露”，進(jìn)入深秋則應(yīng)注意保暖，若遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，應(yīng)加衣添被，無(wú)論外出還是居家都應(yīng)注意防寒保暖，避免受涼感冒或舊病復(fù)發(fā)。

最宜運(yùn)動(dòng) 秋季氣候宜人，最宜運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠強(qiáng)健體魄、提高身體素質(zhì)，而且非常有利于人體氣機(jī)的升降包括肺氣的肅降，對(duì)確保肺臟“諸氣之本”作用的發(fā)揮十分有益。

中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要和調(diào)整呼吸即“調(diào)息”有機(jī)地結(jié)合，在運(yùn)動(dòng)中呼吸宜慢、深、穩(wěn)，不宜急、淺、促，要?dú)獬恋ぬ镆跃殮猓\(yùn)動(dòng)肢體以養(yǎng)精，以意領(lǐng)氣，以氣導(dǎo)形，形神一致，意氣相隨，形氣相感，內(nèi)外兼修，精足、氣充、神旺，生命活力自然健旺，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生目的。

遠(yuǎn)離悲秋 秋天容易引起悲愁、憂郁的情緒，這就叫“悲秋”。悲秋，是人們對(duì)自然現(xiàn)象的一種正常反應(yīng)，一般沒(méi)有太大問(wèn)題。但如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，悲秋過(guò)度，就容易引起抑郁癥及其他一些疾病。所以秋季要注意調(diào)攝精神，遠(yuǎn)離悲秋。

預(yù)防悲秋 首先應(yīng)養(yǎng)成樂(lè)觀開(kāi)朗、寬容豁達(dá)、淡泊寧?kù)o的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o。其次由于香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生6-羥色胺的物質(zhì)，使人心情變得愉快，活潑開(kāi)朗。因此易于憂郁悲傷者，秋季可常吃香蕉來(lái)減少情緒低落，使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消散。

飲食養(yǎng)生

秋季養(yǎng)肺在飲食上應(yīng)注意：

潤(rùn)肺防燥 秋季過(guò)了“秋分”節(jié)氣之后，由于雨水減少，濕度較小，秋燥便成了仲秋到深秋的主要?dú)夂颉Ｇ锛居质欠闻K主時(shí)之季，稍有疏忽，肺臟即易被秋燥病邪耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、皮膚干燥、咳嗽咯痰、大便干結(jié)等不適。

秋季宜常吃養(yǎng)陰生津、潤(rùn)燥潤(rùn)肺的食物，如梨子、甘蔗、荸薺、葡萄、柑橘、白木耳、蜂蜜、牛奶、鴨肉，以及蓮子、芝麻、百合、山藥等食物，都是秋季最好的應(yīng)時(shí)潤(rùn)肺防燥物品。

貼膘強(qiáng)體 在夏天，往往難耐暑濕氣候，脾胃消化功能較差，飲食清淡簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)攝取不足，加之出汗較多，睡眠較少，身體常有損耗，一個(gè)夏天過(guò)來(lái)，大家的體重都要減少一點(diǎn)。秋風(fēng)一起，胃口大開(kāi)，瘦了當(dāng)然要“補(bǔ)”，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”，在立秋這天或是整個(gè)秋季，要多吃肉食來(lái)“貼秋膘”，以此增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失，適當(dāng)增加一些皮下脂肪的含量，讓形體強(qiáng)健，為過(guò)冬御寒打下良好的基礎(chǔ)。

“貼秋膘”和“以肉貼膘”需要因人而異。對(duì)于那些身體瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至貧血、低血壓的人，可趁此秋涼來(lái)臨適當(dāng)多吃點(diǎn)動(dòng)物肉類食物，配以足夠的主食和適量蔬菜、水果，對(duì)于改善健康、提高冬季抗寒能力有一定的好處。(鄧沂)

小貼士

適合秋季養(yǎng)肺的養(yǎng)生茶

羅漢果茶 羅漢果打碎，每次取指甲蓋大小的果皮3～5塊置口杯中，用沸水沖泡10分鐘，代茶飲用，隨喝隨添水，至味淡為止。每日1～2劑。功能清肺化痰、潤(rùn)腸通便。適用于慢性咽喉、咽喉干燥、咽痛失音、口干便結(jié)等。

欖海蜜茶 先將青橄欖2枚置保溫杯中，用沸水泡10分鐘，然后放入胖大海1～2枚及綠茶3克，泡悶片刻，入蜂蜜1匙調(diào)勻，代茶飲用，隨喝隨添水，至味淡為止。每日1～2劑。功能清熱解毒，利咽潤(rùn)喉。適用于咽喉干疼、聲音嘶啞、口干舌燥。

本文關(guān)鍵詞：秋季養(yǎng)生 肺臟 潤(rùn)燥潤(rùn)肺